somn

Ce sa NU faci inainte de somn

Somnul nu este doar necesar ci tine de odihna in adevaratul sens al cuvantului pentru a putea functiona. Iti dai seama de calitatea somnului de fiecare data cand trebuie sa te trezesti si constanti ca esti  mai obosit ca oricand. Desi se spune ca cel mai dulce somn este cel de dimineata ar trebui sa stii ca nu trebuie sa ai astfel de senzatii daca te odihnesti cum trebuie.

Ritual de somn

Exista o lista de obiceiuri ce ar trebui sa o ocolesti daca intentia ta este una clara cea de a adormi repede si de a dormi bine. Iata despre ce este vorba:

  • Nu practica sport. De fapt nu la ore tarzii cand ai intentia de a dormi. Explicatia este una simpla si anume tine de faptul ca sportul iti acclereaza muschii, metabolismul si iti dfa o doza de energie care evident nu te va lasa sa adormi prea curand.
  • Nu sta online. Fie ca este vorba de un telefon, de televizor sau laptop ar trebui sa stii ca acestea emit lumian ce afecteaza secretia de hormon responsabil cu somnul. Nu va fi de mirare ca nu vei avea somn prea curand dupa un astfel de moment. Asa ca evita ca acestea sa fie un interes al tau la ore tarzii cand deja te bagi in pat.
  • Nu fa dus/baie fierbinte. Poate ai observat faptul ca pe timp de vara nu poti adormi prea repede, simtind o prea mare caldura. Asa ca acest caz este unul similar. Cu cat temperatura corpului este mai mare cu atat somnul iti este deranjat. Si nu ai dori sa contribui chiar tu la asta.
  • Nu consuma lichide sau mancare grasa. Pentru ca acest lucru iti va ingreuna digestia si te va trezi de-a lungul noptii.

Dulcele somn are si el nevoie de atentia ta pentru a fi unul implinit.

somn

Sfaturi pentru cei fara somn

Cu totii am avut cel putin o noapte alba. Si stim ca asta inseamna o „paguba” pentru a doua zi de vreme ce lipsa de somn iti aduce nu numai indispozitie insa si lipsa de putere la propriu pentru a duce la bun sfarsit toate treburile de peste zi. In orice caz, lipsa de somn are numeroase cauze asa ca primul pas consta tocmai in a rezolva ceea ce nu iti prea da pace.

Sfatul numarul unu este nu sa te bucuri de lipsa de somn ci sa o rezolvi. Si in acest sens te-ar putea ajuta si o serie de sfaturi de genul:

  1. Nu incalzi exagerat de tare incaperea. Prea multa caldura iti supraincalzeste corpul si asta te face sa nu ai parte de confortul necesar. Prefera sa aerisesti, sa ai parte de un aer proaspat si de caldura echilibrata.
  2. Potriveste lenjeria. In acest sens ai nevoie de o perna moale insa si de o lenjerie de calitate pentru a nu transpira. Bumbacul la putere!
  3. Nu incerca sa dormi imediat dupa masa. O masa copioasa inseamna o digestie greoaie asa ca si asta ar putea contribui la o stare proasta ce nu te lasa sa dormi prea bine.
  4. Nu consuma cafea sau ciocolata, produse cu acei factori excitanti care ar putea sa te tina treaz mai mult timp. Mai degraba prefera sa consumi ceai sau lapte pentru a te linisti si a intra in starea potrivita somnului. Si bananele sunt excelente in acest sens.
  5. Obisnuiesti sa dormi cu animalul de companie in pat? Faci o alta greseala ce ar putea sa iti tulbure somnul. Asta pentru ca modul in care cainele sau pisica ta se „desfasoara” in pat ar putea fi pentru tine ceea ce pune capac unei nopti linistite. Si simpla foiala a acestuia te va deranja.

Chiar daca suna a izolare somnul linistit inseamna sa inchizi lumina si sa creezi intuneric si liniste pentru un somn pe masura.

ritual somn

De ce nu ai parte de un somn linistit

Nu degeaba se spune ca noaptea este un sfetnic bun. Asta pentru ca peste noapte cand te odihnesti si iti pui ordine in ganduri somnul te ajuta sa iei deciziile de care ai nevoie. Insa un somn linistit este cel de care vei duce lipsa in anumite conditii. Asa ca pentru asta trebuie sa tii cont de modul in care poti sa iti imbunatatesti ritmul.

  1. Lumina. Pentru ca starea de somn sa se instaleze mai repede si pentru a ne odihni in adevaratul sens al cuvantului avem nevoie de intuneric. Asa se face ca nici macar lumina de la un ceas, ledul unui televizor nu ar trebui sa fie in aria vizuala. Cumpara o masca daca nici macar draperiile nu pot sa iti aduca nivelul cel mai mare de intuneric asa cum ai nevoie.
  2. Cadru. In jurul tau nu ar trebui sa exite aparate care ar putea sa vina cu unde de frecventa si mai cu seama detalii care ar putea sa te tina cu mintea departe la ceea ce ai de facut. In acest sens prefera sa te inconjori de strictul necesar, sa nu ai un birou in camera si sa decorezi totul cu bun gust.
  3. Saltea. Aceasta conteaza mai mult decat ai crede de vreme ce inseamna somnul la propriu. In acest sens ai nevoie de  o saltea moale care sa iti ofere un somn linistit, de una confortabila care se completeaza cu o perna la fel de buna insa nici prea  moale care sa nu fie capabila sa sustina bine capul si gatul mai ales.
  4. Miros. Daca in jurul tau este dezordine si miroase ciudat este clar ca nu te vei putea odihni ca la carte. Asa ca ai grija de spatiul tau intim. Prefera sa te inconjori de arome, prefera sa ai parte de mirosuri care sa te relaxeze si chiar si cateva picaturi din uleiurile esentiale pe perna te vor ajuta sa iti gasesti relaxarea mai repede.
Page 1 of 2
1 2